脂肪肝，这个常常被忽视的“隐形健康炸弹（dàn）”，正威胁着超3亿（yì）中国人的健康，也成为世界第一大肝病。它不痛不痒（yǎng），却（què）可能一步步拖垮你的肝脏（zāng）。

　　现（xiàn）在（zài）认为，肝（gān）脏脂肪含量超过5%即为脂（zhī）肪肝，分为酒精性（xìng）和非酒（jiǔ）精性（xìng）。这和胖瘦无关，“瘦子（zǐ）”也可能（néng）得脂肪肝。

　　早期脂（zhī）肪（fáng）肝可能毫无症状，但若不干（gàn）预，脂肪肝会发展为脂肪性肝炎、肝（gān）纤维化、肝硬（yìng）化甚至肝癌。

　　脂肪肝的（de）预防措（cuò）施01

　　1、吃对（duì）比少吃更重要

　　少吃精（jīng）制糖、反式脂肪（蛋糕/油炸食品），少喝酒。多（duō）吃（chī）优质（zhì）蛋白（鱼蛋（dàn）豆）、膳（shàn）食纤维（燕麦、绿（lǜ）叶菜（cài））、维生素（水果适量）。02

　　2、运动是“减肝肥”利器

　　每周保持超（chāo）过150分钟的中强（qiáng）度运动，比如快走、游（yóu）泳；避（bì）免久坐，每小时起（qǐ）身活动两分钟。03

　　3、定期检（jiǎn）查，及时（shí）“止损（sǔn）”

　　超重或高危人群（qún）每年要（yào）做肝脏超声+肝功能（néng）检查；已确诊者需（xū）要遵医嘱，必要（yào）时药物（wù）干预。

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