1、科学晒太阳

　　紫外线B能促进维生素D合成，助力钙（gài）吸（xī）收。

　　建议每天（tiān）上（shàng）午10点（diǎn）前或下午4点后，暴露（lù）手臂、腿部等部（bù）位，晒15-30分钟太阳（yáng），既避免晒伤（shāng），又能维（wéi）持体内维生素D水平。

　　2、营养补充

　　多吃富含钙的食物（wù），如（rú）牛（niú）奶、虾皮、绿叶蔬（shū）菜，每天保证300毫升以（yǐ）上（shàng）奶制（zhì）品摄入；搭配富含维生素（sù）D的（de）深海鱼、蛋黄（huáng），帮助（zhù）钙更好（hǎo）吸收；适量补充蛋白质，瘦肉、豆（dòu）类都是优（yōu）质（zhì）来源。

　　3、规律运动

　　规律运动是增强（qiáng）骨密（mì）度的有效方式（shì）。

　　负重运（yùn）动如散步、慢（màn）跑、爬楼梯，能对骨（gǔ）骼（gé）产生机械刺激，促进骨细胞生（shēng）长；太极拳、瑜伽等锻炼，有助于增强身体平衡能力，降低跌倒（dǎo）风险。

　　4、健康生活（huó）

　　戒（jiè）烟限酒（jiǔ）、减少碳酸饮料（liào）摄（shè）入，也（yě）能减少骨质流失。

　　从生活细节入手，养成健康习惯，才能为骨（gǔ）骼健康筑（zhù）牢防线。

　　阳光不仅是自然馈赠，更是（shì）健（jiàn）康的“免（miǎn）费良药”。

　　适量晒太阳，除了（le）可以（yǐ）帮助身（shēn）体合成维（wéi）生素D外，还（hái）有这些好（hǎo）处：当阳光照射（shè）皮肤，大脑（nǎo）会（huì）加（jiā）速分泌血清素，这种“快乐激素”能稳定情绪、提升专注力，有效（xiào）缓解（jiě）焦虑和抑郁。

　　清晨的阳（yáng）光还能刺激（jī）视（shì）网膜，向（xiàng）大脑发送时间信号，帮（bāng）助校（xiào）准生物（wù）钟，让入睡与苏醒更规律，改善（shàn）睡（shuì）眠质（zhì）量。

　　其次，晒太阳（yáng）对心血管健康（kāng）也（yě）大（dà）有裨益。

　　皮肤在（zài）光照下会释放一氧化氮，这种物质能扩张血管、降低血压（yā），减少动脉粥样（yàng）硬化和血栓形成风险。

　　同时，适量光照有助于调节血（xuè）脂，降低低密度（dù）脂蛋白胆固醇水平（píng），提升（shēng）心血（xuè）管健康指数。

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